大家好，今天来为大家分享大胖鸡怎么弄好吃的一些知识点，和胖子减肥，正确的做法是什么的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 胖子减肥，正确的做法是什么
2. 脆皮炸鸡怎么做
3. 麻辣野鸡怎么做
4. 中年大叔级的人应该怎么健身

胖子减肥，正确的做法是什么

无论你运动，还是不动，少吃是真理！有人说节食减肥不健康，但不节食你一定减不了肥，哪怕你运动再多，和以前一样不控饮食，依旧是个胖子。只要你节食，吃的健康+运动，你是健康的瘦子，单纯节食，可能是个不健康的瘦子。不要说什么喝凉水都长胖，除非你家凉水和别人不一样，里面有奶有糖有鱼有肉有鸡有鸭！

脆皮炸鸡怎么做

很高兴回答这个问题，脆皮炸鸡是追剧必备美食，在休闲时候做着吃别提多美味了，今天教给大家一款在家里就能做的美味脆皮炸鸡，操作简单易上手，想学的小伙伴来看看吧。

准备食材：新鲜鸡腿、面粉、鸡蛋、食用盐、胡椒粉、淀粉、生抽、蚝油、五香粉、香葱

做法步骤：

首先把买来的鸡腿用牙签扎几下，这样做方便入味一些，扎好后装入碗中

在碗中放入：1勺蒜末、1勺香葱，1勺盐、1勺五香粉、1勺胡椒粉、1大勺生抽、1大勺蚝油

然后抓拌均匀并放入冰箱，腌制四个小时左右

趁着腌制时间，开始制作面糊：在碗中放入2大勺面粉、1勺淀粉、1勺盐、1勺胡椒粉并搅拌均匀备用

再准备一个空碗打入一个鸡蛋，放1勺面粉进去，倒入小半瓶纯牛奶然后搅拌均匀

把腌制好的鸡腿，先放入面糊里裹上一层、再裹上一层面粉然后抖去多余的面粉

锅中倒油待六成油温下锅，炸至表面微黄捞出，然后升高油温再复炸一遍，炸至表面金黄就可以了。

总结需要注意的几点：

?买来的鸡腿一定要用牙签扎几下，味道会更好

?裹面粉时一定注意不要裹多了，不然容易炸糊，抖一下可以很好的控制鸡腿表面的面粉量

?六成油温怎么判段：把筷子放在油锅里，看到筷子微微冒泡就说明温度达到了

?为了保证炸鸡表皮酥脆，一定要复炸一遍，不要图省事就只炸一遍

经过以上步骤做出的炸鸡不会比外面味道差，经过好几次的实际操作，这个方法做出的味道最后，表皮酥脆鸡肉嫩滑多汁。

我是冰阔落，一个90后美食爱好者，喜欢研究美食、制作美食、探索美食中的秘密，欢迎大家关注我和我一起学习制作美食！我也会继续分享自己对于美食的一些见解与看法，也会将自己探索中的经验分享给大家，大家也可以一起探讨呀！

麻辣野鸡怎么做

主料

鸡胸脯肉300克,

辅料

玉兰片50克,鸡蛋清20克,辣椒

(红,尖)25克,

调料

淀粉

(豌豆)15克,料酒30克,花椒25克,醋15克,大葱10克,姜5克,

制作步骤

1.先将鸡汤，湿淀粉15克

（淀粉10克加水），葱、姜、香醋、精盐、味精放入碗内，调成卤汁待用，再将野鸡脯肉放在碗里，用清水浸泡1小时，漂净血水后取出沥干，切成0.6厘米见方的丁入碗，加精盐、料酒腌渍3分钟，用湿淀粉10克和鸡蛋清一起搅拌上劲，玉兰片、红辣椒均切成黄豆大的丁。

2.将炒锅置旺火上，下猪油烧至170℃时，放入野鸡丁煸炒片刻，用漏勺捞出沥油；最后炒锅余油，置旺火上烧热，下玉兰片丁、红辣椒丁、花椒粒稍炒，投入鸡丁炒散，烹入调味卤汁，翻动炒锅，淋熟猪油10克，起锅盛盘，撒上胡椒粉即成。

中年大叔级的人应该怎么健身

年轻的时候会有一种错觉，以为年轻的时光可以永远这样保持下去，至少也不会飞驰而去。然而，青年、中年和老年之间，顶多也就隔着一两层纸罢了。时光如白驹过隙，此言非虚！当我们走过20来岁最美好的十年人生岁月，某天突然你可能会感到记忆力不如从前了，也不知道何时腰腹上多了一道”游泳圈“，从前清瘦姣好的脸庞变得油腻不堪。不要惊慌，人到中年而已！

虽然运动健身并不能改变自然规律，但中年大叔们只要掌握好一些基本的健身原则，也可以让油腻的中年发生惊人的”逆袭“。

原则1：循序渐进，确保运动安全。

实际上这一点对于任何年龄段运动健身的朋友都适用，甚至当你进行了一段时间的某种运动

（比如一直跑步）后，换到以另一种运动为主

（比如力量训练），也需要给身体一个适应的过程。平时不进行体育锻炼的中年人，身体肯定已经不如二十来岁时，此时更需要执行好”循序渐进“这个原则。

怎么才算执行好呢？将开始的一个月设为适应期，也可以视身体情况延长适应期。以跑步为例，要避免天天跑，以及超出身体能力的快速跑和长距离跑。以力量训练为例，每次练完后，以身体略微感觉到运动引起的正常疲劳感为宜，并不是练得越累越好。通过休息在下一次运动时，身体能够恢复到正常的运动水平，这说明上一次的运动量和运动强度是适宜的。

贴士：坚持运动健身的精神固然可贵，但如果在运动中和运动后发生疼痛，且无法通过休息消除，应及时就医，不要胡乱坚持运动。原则2：了解你的身体，做好运动检查和定期测量。

中年人一般已经具备一定的经济实力，如果去健身房健身，可以考虑聘请私人教练指导最初阶段的训练安排。这时，私教都会为会员做运动前的健康状况访谈以及体测，以全面评估会员的身体情况，制订有针对性的训练计划。如果是自己练，许多人一般都是直接跑步，虽然看起来并不危险，如果能事先去做一下身体检查，会更有助于了解自己的实际身体情况。

30岁到50岁年龄段的健康成年人，一般可以从事任何一种自己喜欢的运动项目，但如果运动强度超出规定的标准，则最好事先检查身体或者征求医生的意见。那什么是规定的标准，可以查阅一些权威的运动标准作为参考，比如国家体总发布的《全民健身指南》，或者一些权威运动机构发布的大众体育锻炼标准。如果超过50岁，那么进行运动健身前的身体检查就十分必要了，而且最初的身体适应期应该适当延长，待体能、心肺功能等方面状况得到改善和提高后，再从事像跑步这类比较激烈的运动，会比较稳妥。

御行君曾经遇到过一位年轻时进行过相关体育项目培训的50来岁的中年人，然而由于已经数十年未运动，他已经是非常标准的油腻中年，患有高血压等疾病，身体肥硕、步履蹒跚，但他仍认为自己是”专业人士“。那天他在健身房里猛烈地从事了几项运动，而且强度颇高。事实上却是，每个项目他只是象征性地玩耍了一下，已经是气喘如牛。在场的教练几经劝阻与提示降低运动强度，依旧故我，最后怕他身体吃不消出事，强行让他休息。御行君看着真是心惊肉跳，他却不知道危险就在眨眼之间。

另外，定期测量有助于你了解运动后，身体产生的变化，以及是否产生了应有的效果。可以比较方便关注的指标包括：体脂率、腰围、静息心率和腰臀比。

原则3：准备打持久战，且要比年轮人付出N倍的努力。

虽然人到中年，虽然身体可能已经大不如前，但研究和实践表明，中年开始运动并不比年轻时开始运动产生太多的的劣势。只要能够长期、科学、规律运动，仍旧可以大幅改善体质，保持较好的运动能力。在健身房里，30至50岁的中年人是最为活跃的运动群体。在各种马拉松和长跑赛事中，中年人也是平均成绩跑得最快的人群。

相比于年轻人，中年人更应做好打持久战的准备。年轻人就算平时不动，稍微活动一下，运动表现就会提升得很快，健身效果也会很明显，而中年人则需要花费更多的时间和努力。美国某大学的一项运动学方面的研究说，中年人若想取得和年轻人一样的运动效果，则至少需要投入比年轻人多2至3倍的时间和努力。

原则4：以减肥开始，以提高和保持良好的身体素质为长期目标。

和年轻人相比，多数中年人开始健身的目标都很明确，为了减肥。因为肥胖已经在这个年龄段引发诸多的不良健康状况，而不仅仅是影响外在形象的问题。但可以”减肥“作为健身的开始，却不要将减肥作为永远的目的。特别是当体脂率、腰围、体重等指标已经回到正常范围后，应考虑如何进一步提升身体素质，比如增加力量和耐力，或者柔韧性和协调性。中年人通过长期训练，运动能力也可以保持得很好，甚至去参加一场马拉松也并非异想天开。

基于年龄和身体的特点，中年人开始健身具体的技术并不是第一位的，掌握好这些基本的原则，运动能力和水平都可以在长期的锻炼中逐步得到提高，最终拥有金钱买不来的健康。肯在运动健身上投入时间和精力的中年人，最终会发现：这项投资非常值得！

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标签：# 运动# 身体# 可以# 中年人# 健身