(1)早餐：燕麦粥 食材：燕麦片 100克，水 500毫升，蜂蜜适量 制作流程：
1.将燕麦片放入开水中煮熟，捞出后倒入冰水中过凉。
2. 将燕麦片沥干，放入碗中，加入500毫升开水，搅拌均匀。
3. 等待粥冷却后，加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。 适合人群：所有人，尤其是喜欢健康早餐的人。 禁忌：如果燕麦片过敏，或者正在服用药物，请不要食用燕麦粥。
(2)午餐：番茄炒蛋 食材：鸡蛋 3个，番茄 1个，葱 适量，油适量 制作流程：
1.番茄洗净，切成小块。
2. 鸡蛋打散备用。
3. 葱切成葱花备用。
4. 热锅凉油，将鸡蛋液倒入锅中，煎至两面金黄。
5. 取出煎蛋，放入番茄块，翻炒几下。 6. 加入葱花，继续翻炒几下。 7. 加入适量的水，煮至番茄软烂。 8. 加入盐调味，翻炒均匀。 适合人群：所有人，尤其是喜欢健康午餐的人。 禁忌：如果番茄过敏，或者正在服用药物，请不要食用番茄炒蛋。
(3)晚餐：烤鸡腿 食材：鸡腿 1个，盐、黑胡椒适量，橄榄油适量 制作流程：
1.鸡腿去骨，洗净，用刀在鸡肉上切几个口子。
2. 将鸡腿放入烤盘中，加入适量的橄榄油，撒上适量盐、黑胡椒。
3. 将烤盘放入预热至200°C的烤箱中，烤15-20分钟，直到鸡肉熟透。 适合人群：所有人，尤其是喜欢美食和运动的人。 禁忌：如果鸡腿有骨头，请不要食用。
(4)周末放松日：酸奶 食材：牛奶 1杯，希腊酸奶 2杯，蜂蜜适量 制作流程：
1.将牛奶倒入锅中，加热至80°C。
2. 将希腊酸奶倒入锅中，搅拌均匀。
3. 加入适量的蜂蜜，搅拌均匀。 适合人群：所有人，尤其是喜欢美食和放松的人。 禁忌：如果希腊酸奶过敏，或者正在服用药物，请不要食用酸奶。 以上是可爱美食日历中第1月份的详细菜谱及制作流程，希望对您有所帮助。
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