1.主题词：于海丰美食家常菜
2. 1.1 食材准备 - 选择新鲜的肉类和蔬菜 - 准备适量的葱姜蒜和调味料 - 将食材洗净、切好备用 2.1.2 烹饪流程 - 热锅冷油，将葱姜蒜爆香 - 加入肉类或蔬菜翻炒 - 加入适量的水或高汤 - 焖煮20-30分钟，直到食材熟透 - 根据个人口味加入适量的调味料 2.1.3 适合人群 - 适合所有人群，特别是老年人和小孩 - 这道菜富含蛋白质和碳水化合物，对身体有益 2.1.4 禁忌 - 这道菜的胆固醇含量较高，不适合高胆固醇人群 - 孕妇和哺乳期妇女谨慎食用，以免增加体重 2.2 2.1 食材准备 - 选择瘦肉或鱼，如牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类等 - 将食材洗净、切好备用 2.2.2 烹饪流程 - 热锅冷油，将葱姜蒜爆香 - 加入肉类或蔬菜翻炒 - 加入适量的水或高汤 - 焖煮20-30分钟，直到食材熟透 - 根据个人口味加入适量的调味料 2.2.3 适合人群 - 适合所有人群，特别是老年人和小孩 - 这道菜富含蛋白质和碳水化合物，对身体有益 2.2.4 禁忌 - 孕妇和哺乳期妇女谨慎食用，以免增加体重 - 这道菜的胆固醇含量较高，不适合高胆固醇人群 2.3 2.2 食材准备 - 选择新鲜的肉类和蔬菜 - 准备适量的葱姜蒜和调味料 - 将食材洗净、切好备用 2.3.2 烹饪流程 - 热锅冷油，将葱姜蒜爆香 - 加入肉类或蔬菜翻炒 - 加入适量的水或高汤 - 焖煮20-30分钟，直到食材熟透 - 根据个人口味加入适量的调味料 2.3.3 适合人群 - 适合所有人群，特别是老年人和小孩 - 这道菜富含蛋白质和碳水化合物，对身体有益 2.3.4 禁忌 - 孕妇和哺乳期妇女谨慎食用，以免增加体重 - 这道菜的胆固醇含量较高，不适合高胆固醇人群 2.4 2.3 食材准备 - 选择新鲜的肉类和蔬菜 - 准备适量的葱姜蒜和调味料 - 将食材洗净、切好备用 2.4.2 烹饪流程 - 热锅冷油，将葱姜蒜爆香 - 加入肉类或蔬菜翻炒 - 加入适量的水或高汤 - 焖煮20-30分钟，直到食材熟透 - 根据个人口味加入适量的调味料 2.4.3 适合人群 - 适合所有人群，特别是老年人和小孩 - 这道菜富含蛋白质和碳水化合物，对身体有益 2.4.4 禁忌 - 孕妇和哺乳期妇女谨慎食用，以免增加体重 - 这道菜的胆固醇含量较高，不适合高胆固醇人群
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