膝盖右侧没鸡肉怎么弄好吃？想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法

本站原创 2024-09-11 13:23:19 -

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2020年04月08日

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1可以选择游泳

游泳的好处在于水的浮力能够大幅度减少膝关节所承载的压力，同时还不会对膝关节产生冲击，这是非常适合膝关节伤病人群的运动。

2可以选择慢走

还可以选择慢走，注意不是慢跑，跑步所产生的冲击力要远大于走路，这是会威胁到膝关节安全的，慢走的强度合适，也没有危险。

3可以选择骑自行车

不少人认为骑自行车膝关节使用很多，为什么膝关节伤病的人还能选择呢？其实身体的重量基本上都由臀部坐垫承担了，在平缓的路面上其实膝关节的压力并不大，并且膝关节在骑行过程中反复屈伸，这能很好的锻炼膝关节，帮助康复。

4可以选择椭圆机

椭圆机之所以适合，原因是在漫步过程中你的足部始终是贴合在机器上的，没有与地面形成冲击，安全性也是其优势所在。

练习直举腿:主要是仰卧平躺在床上,用最大的力量将腿伸直,将膝关节绷直,练习下肢抬高,可以增加膝关节周围的肌肉力量。

仰卧位屈髋屈膝:在仰卧时可以做一些屈髋屈膝,可以加强膝关节部位的肌肉弹性,增加膝关节的稳定性。

膝关节抗阻训练:膝关节抗阻训练主要是在运动的过程中,在下肢放置沙袋,可以增加力量,在抬升膝关节的时候可以增强股四头肌的力量

先给膝盖道声辛苦，承受着几乎全部体重，还要维持人体各种运动，确实不容易，也容易受伤。再来说减掉肚子上赘肉的事儿。

肚子是人体皮下脂肪最容易堆积的地方，也是很多减肥人士最头疼的顽疾。想要减掉肚子上的赘肉，最好的办法就是运动+饮食控制。运动方面以有氧运动为主，结合适量无氧运动。需要注意的是，人体的脂肪代谢是全身性的，并不存在哪个部位脂肪多就练哪块的说法。所以想要减掉肚子上的赘肉，全身性的有氧运动必不可少。

考虑到膝盖的问题，本人极力推荐游泳。

首先，游泳本身是全身性的有氧运动，可以大量消耗热量。其次，由于水中浮力几乎抵消掉了全部的体重，游泳的时候膝盖的压力很小，非常适合膝关节不好的人群。运动量方面，建议每周3—5次，每次40—60分钟，以中低速持续游为主。

再来说无氧运动

很多人认为减肥并不需要进行无氧力量训练，这是错误的。首先，单纯有氧运动在消耗脂肪的同时也会消耗一些肌肉，对于体型改善不利。其次，无氧力量训练可以增加部分肌肉，由于肌肉本身可以增加人体基础代谢率，有助于巩固减肥成果。至于具体的无氧运动方式，我比较推荐在瑜伽垫上进行腰腹部训练，具体动作如下：

仰卧屈膝卷腹

（上腹部）：仰卧交替侧卷腹

（全腹部）：仰卧剪刀腿

（下腹部）：侧支撑卷腹部

（侧腹部）：健身球背起

（腰部）：饮食控制也很重要

想要减掉肚子上的赘肉，管住嘴那是必须的。当然，管住嘴也不是不吃，而是合理的吃，均衡的吃。一个大的原则就是：少脂肪、适量蛋白质和碳水化合物，丰富的维生素和膳食纤维。

膝盖不好有很多原因:受过伤、关节炎、老寒腿等等，膝盖有这些问题是件很苦恼的事，不要说运动减肥了，就是连走路爬楼梯都是件痛苦的事。

所以有膝盖问题的小伙伴们，想减肥一定要选对方法，错误的运动方法不但效果不好，还很容易让膝盖的疼痛加重如:深蹲、跑步等等。

我是一名从事瑜伽教学近20年的老师，我很多学员也都有膝盖问题，针对这类学员的课程，我都是围绕着‘如何不伤膝盖健身和怎么修复膝盖’来教学的。

下面我给大家分享几个‘即不伤膝盖又能达到健身瘦身效果’的动作。

动作一.半下犬变体，

从下犬式进入吸气，抬右腿向后向上，收紧腹部，下面的腿尽量伸直，呼气屈右小腿向上，动态练习左右各10个,在没有伤害膝盖的同时，灵活膝关节，锻炼手臂力量、肩背力量、腹部力量，同时也锻炼了腿部力量。

动作二.蝗虫式变体，

俯卧，吸气额头贴地，双腿向后伸直，双手在身体两侧呼气，胸口上抬离地，双腿屈小腿向上，大腿前侧上抬离地，腹部收紧，耻骨压地，保持5个呼吸，两组练习，这个体式可以锻炼肩背、腹部、双腿。

动作三.蹬自行车式，

仰卧屈膝，让整个背部压实地面，双手手掌在身体两侧压实地面，吸气双腿抬离地面，左右腿交替向后蹬，收紧腹部，正反各蹬1分钟，灵活膝关节，锻炼腹部、腿部力量。

动作四.蛙式腿，

仰卧，吸气后背压实地面，双腿屈膝上抬，双膝左右打开，脚跟内侧贴在一起，脚趾回勾，呼气双腿向后斜上方蹬直，吸气收回，流动练习10个，灵活膝关节的同时，锻炼腰腹力量，双腿力量。

动作五.钟摆一式抱膝，

坐立，右腿屈膝，左腿伸直脚掌回勾，脚跟推地，双手抱右膝后侧，让右小腿上下自然摆动，左右各一分钟，激活膝关节，让膝关节的滑液增多。

每天坚持练习，不但可以减肥瘦身，还可以保护和修复膝盖，一定要点赞收藏哟！

膝盖右侧没鸡肉怎么弄好吃和想问膝盖不好的人有哪些可以在家做的减肥方法的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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