很多朋友对于减脂期燕麦片怎么弄好吃和燕麦的减脂做法不太懂,今天就由小编来为大家分享,希望可以帮助到大家,下面一起来看看吧!
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燕麦减脂餐做法
燕麦减脂餐的做法很简单,首先将燕麦用水冲洗干净,然后加入适量的水或牛奶,煮熟或烤熟。可以加入一些水果、坚果或蜂蜜等调味品,增加口感和营养价值。燕麦含有丰富的膳食纤维和低热量,可以有效控制饥饿感,促进代谢,达到减脂的效果。
减脂早餐燕麦片搭配什么
燕麦片搭配牛奶豆浆酸奶都可以,再配上巴旦木,蓝莓干,葡萄干,核桃仁等坚果更好吃,也更营养,也可以单纯的搭配水果,比如芒果草莓青苹果,好吃还减脂。
燕麦怎样吃才能达到更好的减肥效果
感谢您的邀请,很高兴为您解答。想要食用燕麦达到减肥的效果,比较好的方法是把整粒的燕麦制作成杂粮饭、杂粮粥等,如果食用速溶燕麦要选择配料表中写着燕麦片字样的燕麦进行食用。
燕麦的营养优势
近些年燕麦的营养价值被越来越多的人所认可,尤其是对于慢病以及减重人群的食用,真可谓是谷类中的佼佼者。燕麦的蛋白质含量优于其它谷类,可达到15%-17%,并且蛋白质的质量要优于其它谷类。同时燕麦中富含B葡聚糖,它是一种可溶性的膳食纤维,如果我们食用后可产生很强的饱腹感,并可以促进肠胃蠕动,这对于减重期增加饱腹感是很好的食材之一。
如何选购燕麦
挑选燕麦我们要通过查看食物成分表来选择,不过如果对于有时间的人群来说食用整粒的燕麦是最好的。不过对于上班族来说也不太现实,这样我们从营养方面来考虑选择燕麦片要选择原始直接压扁的燕麦,因为这样的燕麦几乎富含燕麦的全部营养成分,同时也不会额外添加果干、植脂末、食用油等食物,这样会额外增加整体燕麦的热量。所以选购燕麦要选用配料表中仅有燕麦这一种成分的燕麦即可。
烹调燕麦达到减肥效果
这款早餐是把燕麦和小米做成粥,食用杂粮粥的水分含量大,所以整体的饱腹感会更强一些。当然把燕麦当作主食的时候,同时也要搭配一些优质蛋白的蛋类、肉类、豆制品等,再增加一些蔬果则是更好的选择。当然除了燕麦做粥,把燕麦整粒的做成米饭,燕麦磨成粉做成菜团子、燕麦糕都是不错的选择。只要我们记住燕麦只要不额外增加油、糖它的控体效果都是不错的。
责编:李桂萍
燕麦的减脂做法
【食材】
轻卡燕麦片25克,香蕉1根,鸡蛋1个,纯牛奶100毫升,杏仁片适量
制作方法:
①把燕麦片倒入小碗中,加100ml的纯牛奶,再打入一个鸡蛋。
②用筷子把燕麦片和鸡蛋充分搅匀后再放上香蕉片,撒上杏仁片。
③放入空气炸烤箱中,上下火180度烤25分钟。
时间到,燕麦蛋糕烤好了,表皮金灿灿的,光是看着就很想吃了,浓浓的燕麦谷物香飘满整个屋子,一口下去软软嫩嫩的,还带着香蕉的甜味,好吃到原地转圈圈。
搭配火龙果、一盒椰乳和适量的坚果就是一顿营养全面的减脂早餐了,吃好吃饱还能瘦。
关于减脂期燕麦片怎么弄好吃,燕麦的减脂做法的介绍到此结束,希望对大家有所帮助。