超市好吃的大全
1. 烤鸡胸肉
材料:鸡胸肉、盐、黑胡椒、橄榄油、蒜末、迷迭香、柠檬汁
步骤:
1. 将鸡胸肉洗净,擦干水分,用厨房纸包裹好,用橄榄油、蒜末、迷迭香、盐、黑胡椒腌制20分钟。
2. 烤箱预热至200度,将腌制好的鸡胸肉放入烤盘,烤25-30分钟,中途取出翻面,再烤5-10分钟。
3. 取出鸡胸肉,用柠檬汁调味即可。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是需要低脂高蛋白的人。
禁忌:鸡胸肉属于瘦肉,但不属于高纤维、低脂肪、高蛋白的食品,如果过度食用,容易导致消化不良、心血管疾病等问题。
2. 意大利面
材料:意大利面、番茄酱、橄榄油、洋葱、蒜末、牛奶、芝士粉、盐、黑胡椒
步骤:
1. 将意大利面煮熟,捞出沥干水分。
2. 热锅凉油,加入洋葱和蒜末爆香,再加入牛奶和番茄酱,搅拌均匀。
3. 加入芝士粉、盐、黑胡椒,继续翻炒均匀。
4. 将意大利面倒入锅中,翻炒均匀。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是需要高蛋白质的人。
禁忌:芝士粉属于高钙、高蛋白质的食品,但过量食用容易导致消化不良、腹泻等问题。
3. 芝士蛋饼
材料:鸡蛋、芝士、牛奶、黄油、盐、黑胡椒
步骤:
1. 将鸡蛋打散,加入盐和黑胡椒,搅拌均匀。
2. 热锅凉油,加入黄油,融化后加入打散的鸡蛋,搅拌均匀。
3. 将蛋饼放入锅中,煎至底部凝固,再加入芝士和牛奶,继续煎至蛋饼熟透。
4. 取出蛋饼,用盐调味即可。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是需要高蛋白、高脂肪的人。
禁忌:芝士属于高钙、高蛋白质的食品,但过量食用容易导致消化不良、腹泻等问题。
4. 蔬菜沙拉
材料:生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、洋葱、橄榄油、醋、盐、黑胡椒
步骤:
1. 将生菜、黄瓜、番茄、胡萝卜、洋葱洗净,切成小块。
2. 将橄榄油加入锅中,加热至八成热,加入切好的蔬菜,翻炒至熟。
3. 加入醋、盐、黑胡椒,搅拌均匀即可。
适合人群:这道菜适合所有人群,特别是需要低热量、高纤维的人。
禁忌:蔬菜沙拉中含有丰富的维生素和纤维素,但过量食用容易导致消化不良、腹泻等问题。
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