各位老铁们好，相信很多人对健身早餐怎么弄好吃都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身早餐怎么弄好吃以及健身的人一定要吃早餐吗的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健身的人一定要吃早餐吗
2. 健身早餐为什么吃蓝莓
3. 健身餐要怎么做才好吃
4. 如何简易搭配健身餐

健身的人一定要吃早餐吗

因人而异，考虑到职业的特殊性，有上夜班的情况，早上不想起床的话直接就可以吃午饭！

对于平常人而言，不涉及倒班的情况下还是必须要吃早点的！

常言道，一年之计在于春，一日之计在于晨，由此可见，早晨在我们一天中是多么的重要，一日三餐中的早餐也如同早晨一般重要。早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐了。不知道我们有没有听到这么一个说法，不要空腹吃早餐，很多人咋一看会觉得很奇怪，但其中的意思是让我们最好先喝杯温水润润肠道再去吃早餐！

早餐之所以非常重要，是因为如果我们早上不吃早餐的话，早上的营养就会缺乏，并且这种缺乏是很难在午餐和晚餐中补上的。每天早上的一顿营养早餐对我们每个人都是大有裨益的。人经过了一整个晚上的酣睡过后，我们机体所储存的能量基本上已经消耗殆尽了，并且我们身体的激素分泌水平也下降了很多，这时候大脑和内脏都需要得到能量的补充，这时候如果没有通过早餐去补充身体所需营养的话，大脑记忆力可能会下降，身体内脏的健康水平会下降。所以，拥有一个良好的吃早餐习惯是非常重要的。

一顿富含营养的早餐对我们刚睡醒的身体来说，简直就是雪中送炭了。吃早餐能够让我们身体激素的分泌很快的进入一个很高的水平，并且给予我们亏缺营养的身体一个很好的补充。我们的身体一旦经过了营养的补充，经过分解作用，经过身体的运转，我们的精神活力一下子就会提起来。这时候我们就可以去很好的面对生活中的种种。

所以，我们在早的时候能够早点起床就应该早点起床，起床以后去喝点温水，洗漱一下，收拾收拾什么的，然后最好上个厕所，然后吃一份营养十足的早餐，于是精神的一天便开始了。所谓的营养早餐一般有四大要素：一，谷类，它能很有效的给我们身体提供能量。二，蛋白质。三，碱性食物，粥一类的流食。四，果蔬。当你的早餐中有这四大类或者四大类中的两类以上，你的早餐就是很丰盛的了。

健身早餐为什么吃蓝莓

答：健身早餐，也不一定非得吃蓝莓，只是多吃水果类的对身体有一定的好处。但是健身还是应该吃鸡蛋、肉、牛奶类的增加身体热量。

健身餐要怎么做才好吃

第一：计算你身体、基础消耗、增肌就要摄入大于基础消耗、减脂就摄入小于基础消耗

第二：分配食物元素、蛋白质、碳水、脂肪、举例：早餐、假如你的基础消耗1500大卡、一个鸡蛋100大卡、一杯豆浆80大卡、然后在往下推算

第三：最重要一点、水煮、少油少盐

如何简易搭配健身餐

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

健身所谓“三分练七分吃”

每天饮食的比重占一大部分

什么食材、多少分量、怎么搭配

这些都是健身餐很重要的部分

既然是健身餐，那就需要遵循几个原则

01、食物要多样化

尽量保证每一餐都有主食、蛋白质、脂类、蔬菜/水果。

早餐：一定要丰盛，蛋白质、碳水、蔬菜、水果，一个都不能少。

午餐：摄取适量蛋白质，粗粮为主食，大量蔬菜/水果。

晚餐：摄取简单易消化的蛋白质类，适量蔬菜/水果。

02、烹饪方法要3少

少油、少盐、少糖。

烹饪食物时选择少煎炸、多蒸煮的清淡方式，蔬菜可以多以凉拌、沙拉为主。蒸煮的肉类无味，可适当添加调料，比如：盐、黑胡椒粉、辣椒粉、柠檬汁、其它香料等。

很多人觉得健身餐难吃，那是因为没有很好的利用调料，这里说的少，并不是完全杜绝，只要是适量，并不会对健身产生不好的影响。比如：研磨黑胡椒粉，除了能调味，还有独特的香味；柠檬汁能很好的去腥；腌肉时添加迷迭香/百里香等香料，可产生独特的风味。。。。。。

03、少食多餐热量均衡分配

少食多餐能够很好的避免因饥饿导致的摄入过量。

少食多餐能够长时间的保持饱腹感，维持体内能量的稳定与消耗。少食多餐一般是每隔三小时进食一次，整体来说就是一天6餐，3个正餐+3个加餐。

举例：

如果按每天消耗2000大卡的来计算：

减脂的健友一天摄入1600大卡，建议早餐500大卡，午餐和晚餐各400大卡，3个加餐各100大卡。

增肌的健友一天摄入2400大卡，建议3个正餐各600大卡，3个加餐各200大卡。

这个数据，仅供大家参考，具体根据自己的情况来制定。

04、食材选择

优质碳水：糙米、燕麦、全麦面包、全麦意面/通心粉、玉米、马铃薯、紫薯红薯、豆类、小米、山药等。

优质蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋

（煮）、鱼肉

（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类、牛奶、酸奶等。

优质脂类：植物油

（橄榄油、玉米油等）、亚麻籽、南瓜子、大豆、杏仁、核桃、腰果、开心果等。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、胡萝卜/白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴笋、菌菇类等。

水果：火龙果、樱桃、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、西柚、梨、牛油果等。

选对食材，烹饪方式正确

接下来就是万能的搭配了

厨娘带来9份健身达人的健身餐

早餐

鸡蛋牛油果三明治+口蘑芦笋+牛奶

鸡胸肉鸡蛋蔬菜沙拉+火龙果酸奶

鸡蛋+蔬菜+口蘑+牛油果草莓蓝莓+酸奶麦片

午餐

虾仁+西兰花+胡萝卜鸡蛋+玉米

香煎三文鱼+口蘑蔬菜沙拉

烤鸡胸+芦笋+蘑菇小米燕麦饭

晚餐

牛油果鸡蛋小番茄沙拉+南瓜粥

滑蛋+西兰花+口蘑+橙子+牛奶

西兰花胡萝卜番茄沙拉+水煮蛋+酸奶燕麦+全麦面包

大家可以参考达人们的食谱

为自己搭配出美味营养的健身餐噢~

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

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