本篇文章给大家谈谈无糖黑凉粉怎么弄好吃，以及巴西莓粉冰淇淋做法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 不含糖的主食
2. 最简单好吃的甜点是哪种
3. 水果捞最好吃的做法和配方
4. 巴西莓粉冰淇淋做法

不含糖的主食

什么主食不含糖或者是含糖比较的少？你真的知道吗？

我们首先需要知道的是什么叫主食？

主食其实就是主要的食品，指的是传统餐桌上面的主要食物，身体需要能量的主要来源。对我们中国人来说即是谷类和薯类以及其制品。这些谷类食物之中占到居民一日三餐提供能量的60%以上，而城市居民也超过了50%左右。

主食都含有大量的糖，不含糖的则不叫主食：如果将主食替换为蔬果，食用量也将会大大的增加，可能吃撑了，都经不起三两个小时的“胃排空”。而如果换成肉食，呈一时的口腹之欲，长久或许就会造成身体肝肾和心血管的损伤，慢性疾病妥妥的。

对于普通的人来说，主食是“必不可少”的！

既然我们谈到主食之中的糖，我们也可以从这几个方面来进行考虑：

1、尽可能的含糖少：

主食如果含糖比较的少，自然对餐后血糖的影响相对比较的小；另外，如果是减肥的人士，主食增加体重的效果比较的欠佳，这也是良好的瘦身食物来源。

这类主食有一系列比较强烈的营养特征：含水分比较的多，含脂肪、碳水化合物比较的少，热量比较的低。典型食物薯类和杂粮，比如：红薯、木薯、玉米、土豆、莲藕、南瓜、芋头以及山药等，其生重的热量，竟然要比米饭和面条等低很多。

2、尽可能的“升糖效果差”：如果不能在食物的“糖分含量”上面打主意，我们还可以在“升糖效应”上面开辟新的思路。

比如：就算是某几种的食物，而其重量和热量基本都是相同的，一种含有更多的水分和膳食纤维、更少的脂肪，那么它的“血糖生成指数”和“血糖负荷”要小很多。

3、那我们应该怎么正确的选择适合自己的主食？

A、粗细粮搭配更加的合理：

粗粮指的是相对于人们日常所吃的精白米和精面粉等细粮而言的，主要包括玉米、黑米、小米、高粱米、紫米、燕麦、荞麦、麦麸等。

由于粗粮富含一定量的膳食纤维、B族维生素和抗氧化物质，粗细搭配更可以吃出营养和健康，细粮粗粮搭配比例为2∶1或者是1∶1。比如：大米1/2、黑米1/4、燕麦1/4。

B、粗细粮与豆类互相搭配：

豆类既含有非常丰富的碳水化合物，又含有非常丰富的蛋白质以及一定量的脂肪和膳食纤维，可以使营养更加的全面，还可以提升某些营养素的品质。

白米之中虽然含有一定量的蛋白质，但这不算是优质蛋白，因为缺少我们人体所必需的氨基酸—赖氨酸。豆类食品之中含有非常丰富的氨基酸，恰好可以弥补白米之中氨基酸的缺乏。

所以白米和豆类的组合可以让主食的氨基酸更加的完整、立体，更加符合我们人吸收的需要，而且“豆饭”的口感也香浓可口。

粗细粮可以和豆类食物一起进行搭配，细粮与粗粮和豆类的搭配比例为2∶1∶1。比如：大米1/2、黑豆1/4、燕麦1/4。

C、粗细粮与薯类的搭配：

米面与土豆、红薯、魔芋相互搭配，可使我们人体获得更多、更加全面的营养素，缓解进食之后血糖上升的速度，还可与防治便秘等。

薯类有很多的好处，但是人们在食用的时候还是需要注意以下这3个方面的问题：

1、薯类不宜食用太多，吃多了或许会有烧心、反酸等相关的不良反应。

2、老年人在晚上不要食用太多的薯类，否则很有可能就会导致自身的腹胀或者是反流，从而影响自身的睡眠。

3、薯类不含有蛋白质。长期单独食用薯类很有可能还会引发营养不良性的水肿。

那么需要注意的事项分别有什么？

1、粗粮需要的是循序渐进地吃：现代饮食之中，大部分人的肠胃已经习惯了精白米、精白面，因此在刚开始吃粗粮的时候可能会引起胀气、消化不良、腹泻等相关的症状。

如果突然之间大量的进行食用，甚至还会影响营养的吸收，不利于自身的健康，所以粗粮需要循序渐进地食用。

2、粗粮需要分人群进行食用：粗粮虽然比较的好，但是并非所有人都适合食用，因为不同人群的消化特点不同。

对于健康成年人以及自身血脂的异常、高血糖的患者，适当食用粗粮对我们身体健康也是大有益处。

但是对于老年人、儿童、孕产妇、正在长身体的青少年而言，以及脾胃消化比较弱的特殊人群来说，需要尽量的控制粗粮摄入量。

3、粗粮需要适当的搭配进行食用。虽然粗粮要比细粮营养丰富，但是由于其纤维质过高，并不是食用得越多越好，根据自身个体的差异，控制好摄入量以及频次。

最简单好吃的甜点是哪种

问答:最简单好吃的甜点是哪种？

Abby:你问对人了，我是杠杠的吃货。??

??随便介绍一下??

NO1.桂花糕

在这个夏季，那么热，要是能来上一口像果冻一样，晶莹剔透，超级Q弹的，颜值上架的桂花糕，别提多爽了。

NO2.芒果双皮奶

双皮奶是我们广东超级出名的粤式甜品。上层的奶皮甘香，下层的奶皮香滑润口，香气浓郁，入口滑嫩，别具一格。再加上水果的清香，让人唇齿留香。冻上一冻，夏季吃了它，完美。

NO3.刨冰

夏季怎么可能缺得了刨冰呢！！！把冰块弄成雪花状，淋上炼乳，糖浆再搭配上各种水果或者什么巧克力豆之类的，吃起来口感细腻，入口即化。

消暑降温效果特好。。

NO4.芒果西米露

甜品甜品，也可以是糖水，夏日必备的芒果西米露！

把一整个新鲜的芒果榨成汁，加上晶莹剔透的西米露，Q弹爽滑又多汁，那颜值就让人欲罢不能了，越吃越过瘾！

NO5.奶冻

在这么热的夏天，可以来上一份奶香浓郁的芒果味奶冻。

弄起一口，放入口中，又嫩又滑，像级了果冻。味道香甜好吃，冰冰凉，有它就很幸福了。

好吃简单的甜品还有很多，说都说不完，有机会都去吃吃看，不耐哦??

水果捞最好吃的做法和配方

一、用料

西瓜半个，橙子1个，荔枝15颗，柠檬1个，小金桔6个，百香果2个，青柠1个，蓝莓100克，葡萄10颗

二、水果捞的做法步骤

步骤1

准备水果，西瓜切块，其他的水果切片，百香果挖出果肉，葡萄和蓝莓不用切，荔枝剥好把籽去掉。

步骤2

橙子柠檬切片去籽，荔枝去籽，蓝莓葡萄洗干净，西瓜捣成泥，倒入蓝莓葡萄荔枝百香果，加入冰块，在表面放上柠檬金桔橙子，最后倒入气泡水即可。

巴西莓粉冰淇淋做法

以下是制作巴西莓粉冰淇淋的简单做法：

材料：

-2杯巴西莓

（也被称为阿萨伊浆果）

-2杯冰淇淋基础

（可以使用香草冰淇淋或无味的冰淇淋基础）

-1/2杯牛奶

（或其他替代品，如植物奶）

-1/4杯蜂蜜或糖

（根据个人口味调整甜度）

步骤：

1.将巴西莓放入搅拌机或食物处理器中，搅拌至成浆状。

2.在一个大碗中，将冰淇淋基础倒入，加入牛奶和蜂蜜

（或糖），搅拌均匀，直至蜂蜜或糖溶解。

3.将巴西莓浆倒入冰淇淋基础中，继续搅拌均匀，确保巴西莓均匀分布在冰淇淋中。

4.将混合好的冰淇淋倒入冰淇淋机中，按照冰淇淋机的说明操作，将其冷冻和搅拌，直到达到所需的冰淇淋质地。

5.如果没有冰淇淋机，可以将混合好的冰淇淋倒入冰盒中，放入冰箱冷冻室冷冻。每隔30分钟取出一次，用搅拌器或勺子搅拌一下，以防止结冰。

6.冷冻至冰淇淋达到理想的质地，通常需要2-4小时。

现在您可以品尝美味的巴西莓粉冰淇淋了！您还可以根据个人口味添加其他水果、坚果、巧克力碎片等作为额外的装饰或配料。享受清凉美味的冰淇淋吧！

关于无糖黑凉粉怎么弄好吃到此分享完毕，希望能帮助到您。

标签：# 主食# 冰淇淋# 粗粮# 巴西# 薯类