大家好，如果您还对健身人蛋黄怎么弄好吃不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享健身人蛋黄怎么弄好吃的知识，包括减肥健身的人吃鸡蛋可以吃蛋黄吗的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 减肥健身的人吃鸡蛋可以吃蛋黄吗
2. 健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗
3. 各位大佬增肌的人为啥不吃蛋黄，吃了会不好嘛
4. 为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄

减肥健身的人吃鸡蛋可以吃蛋黄吗

你好，我是刘狗蛋，我来结合自身回答这个问题。

首先，抛开剂量谈利弊都是耍流氓，不论是健身人群，还是非健身人群，鸡蛋都是最好的“补剂”，蛋黄当然是可以吃的，重点是“剂量”。

下图是鸡蛋的营养成分：

可以看出鸡蛋中脂肪含量还是比较高的，多数减肥的人都是因为蛋黄中含有的脂肪多，才不吃蛋黄；还有很多老年人也是畏之如虎，因为含有胆固醇。

看待问题不能单纯只看坏的一面，比如鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂，卵磷脂的作用就是在它进入血液里后，让脂肪和胆固醇形成“游离状态”，反而不容易在血管壁沉积。

抛开“剂量”是不行的，老年人的话一天吃两个鸡蛋还是不成问题的，不过要因人而异，看自己的身体能不能适应。

那健身的人应该吃几个鸡蛋呢？

插曲：上图是个外国小哥挑战50个生鸡蛋，隔着屏幕我都能感觉到那股鸡shi味儿。

我健身，一般都会在早上吃鸡蛋，但是不会疯狂地吃，最多两个煮鸡蛋，连着蛋黄一起吃，蛋黄里有脂肪，有胆固醇，但是也有卵磷脂，也有丰富的维生素A、维生素D、还有铁、钙等微量元素。

健身不代表你一定要吃鸡蛋，蛋白质含量其实并不高，如果指望从鸡蛋中获取蛋白质来补充人体，用于增肌，那基本是不太现实，脂肪是永远也绕不过去的坎。

如果光吃蛋白，不吃蛋黄又会怎么样呢？

蛋白中的蛋白质约是12%，但是蛋黄里呢，约是17.5%，所以还寄希望于每天吃很多鸡蛋来健身的小哥哥和小姐姐们，光吃蛋白得到的蛋白质可是远远不够的。

多数健身的人获取蛋白质都是从蛋白粉中获得，因为蛋白粉更能单纯的提供蛋白质，而不是还含有脂肪和碳水的食物。

总而言之，减肥或是健身，都是可以吃全蛋的，因为蛋白质不光存在于蛋白中，也存在于蛋黄中，同时蛋黄中还有丰富的卵磷脂，微量元素等等，但是建议不要多吃，《中国居民膳食指南（2016）》推荐，蛋类的摄入量为40~50克/天，也就是一个鸡蛋的量，吃两个鸡蛋也是完全没问题的。反正如果我是减脂期，我不会每天吃超过两个鸡蛋，如果是增肌期，一天4个鸡蛋也是可以的。

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健身天天吃六个蛋黄，身体会出问题吗

只要说蛋黄吃多了胆固醇会高的人，要么是骗子，要么另有目的！

现在健身知识鱼龙混杂，新手更是无法辨识真假！一个鸡蛋特别是蛋黄大概含有180毫克的胆固醇，吃2个基本就超标了，大体有些言论就是这样！其实鸡蛋是比较便宜的蛋白质来源，吸收好，但是如果只能吃蛋白，造成大量浪费，蛋白质成本也就提升不少，鸡蛋就不能成为廉价蛋白质，自己想想谁得利？

身体基本70-80%的胆固醇都是自己生成的，其他20%才会需要从食物中摄入，但是身体吸收有一个机制，摄入越多，吸收率越低！所以不必担心胆固醇摄入太多！基本每天吃几个鸡蛋没什么问题！

各位大佬增肌的人为啥不吃蛋黄，吃了会不好嘛

增肌的人群不是不吃蛋黄，而是有适量的吃，吃了也不会有问题，吃多了那就另当别论

其实论营养价值，蛋黄比蛋白要好的多。蛋黄富含脂溶性维生素,单不饱和脂肪酸，磷，铁等微量元素

为什么很多人觉得增肌人群（或者所有健身者）不吃蛋黄呢？

首先，增肌人群需要补充的营养物质主要还是蛋白质，蛋类的蛋白质含有极丰富的人体必需氨基酸，而且组成比例非常适合人体需要，这种蛋白质在人体内的利用率最高。而鸡蛋白没有脂肪，又没有胆固醇，是最接近纯蛋白质的物质

其次，增肌人群吃的鸡蛋相对比较多，鸡蛋白更容易吸收，而鸡蛋黄的口感不佳，容易饱腹，不易多吃

鸡蛋黄内脂肪含量比鸡蛋白高，并含有胆固醇，而健康饮食建议，每天的量控制在三个全鸡蛋（包括蛋黄的）

所以你看到很多健身人群吃很多鸡蛋，却不吃鸡蛋黄的现象

蛋黄有啥不好的？上面已经说了，蛋黄有一定的营养价值，是可以吃的，但还是要适量。需要注意的是患高脂血症、高血压病、冠心病、血管硬化的患者不宜食用

下面给大家分享一下鸡蛋的营养成分（网络图片，侵权请联系删除）

好了，以上就是我的回答，喜欢的朋友请关注转发点赞哦！

为什么经常健身的人吃鸡蛋时只吃蛋清不吃蛋黄

你好，很高兴为你解答“为什么经常健身的人吃鸡蛋只吃蛋清不吃蛋黄”的问题，其实健身者不吃蛋黄的原因是因为蛋黄的脂肪太高，整个鸡蛋的脂肪几乎全部集中在蛋黄里，健身者在训练时需要的蛋白质而不是脂肪，更重要的是脂肪是健身者的第一杀手，如果每天摄入的脂肪太高，那么整个的训练就是无效的了，对于增肌和减脂来说都有极大的影响，

所以健身者必须要控制脂肪的摄入，一般一个全蛋的脂肪含量占比达到分百分三十多，这些脂肪主要在蛋黄里，蛋清里的脂肪连百分之一都不到，蛋清里都是健身者所需的蛋白质，一个全蛋的蛋白质含量大约12克左右，主要在蛋清里，所以健身者才会选择只吃蛋清而不吃蛋黄，而且吃两个蛋黄的脂肪含量，需要健身者至少要做20-30分钟的有氧减脂训练，才能将这些脂肪燃烧掉，这无疑是给健身者增加了训练难度，本身在增肌期的增肌训练量就非常大了，为了控制好体脂率还要加上减脂训练，那训练量就更大了，这不仅增加整体的训练量，而且还增加训练的时间成本，所以健身者从各方面考虑都要避免脂肪的摄入，脂肪摄入过高，一切的训练都会变得没有效果，试问哪个健身愿意这样玩儿，

一般是减脂增肌没有效果或者失败的人，多数都是因为没有关注嘴，才导致失败的，健身“三分练，七分吃”这绝对是真理，不要不信，如果你一边训练一边胡吃海塞，你就是练一辈子也绝对练不出自己想要的完美身材，这就是健身者为什么不吃蛋黄的原因，当然健身者不仅不吃蛋黄，其他脂肪热量较高的食物，健身者同样也不会吃的，如果你是健身者，你就明白了。当然其实不单单健身者少吃蛋黄，其实每一个人都应该少吃蛋黄，蛋黄不仅脂肪含量高，其实胆固醇也是非常高的，如果你长期摄入过高的胆固醇，就会给身体带来危害，所以尽量的少吃蛋黄。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的健身人蛋黄怎么弄好吃和减肥健身的人吃鸡蛋可以吃蛋黄吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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