大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下晚餐吃鸡胸肉怎么弄好吃的问题，以及和晚餐拿鸡胸肉当主食可以不的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 减脂餐晚餐食谱推荐
2. 即食鸡胸肉（100g）是否可以代替晚餐有何影响
3. 晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌，合理吗
4. 晚餐拿鸡胸肉当主食可以不

减脂餐晚餐食谱推荐

1、100g糙米饭+100g鸡胸肉炒木耳+200g时蔬（白菜、西蓝花、番茄、生菜、芹菜、苦瓜等）

2、一碗八宝粥+100g瘦肉炒菌菇+150g时蔬+一个橙子

3、一个蒸红薯+一碗鱼头豆腐白菜汤+100g时蔬

即食鸡胸肉（100g）是否可以代替晚餐有何影响

即食鸡胸肉100g代替晚餐，结构单一，热量严重不足，有损健康且不利于减肥，营养师有更好搭配，可以达到更好减肥效果。
1.热量缺口太大，实际上算过度节食，长期会损伤基础代谢率，对减肥非常不利，到一定程度就减不动，一吃多点就快速反弹。

鸡胸肉一贯以来是减肥食谱里的常客，以高蛋白低脂低碳水著称，符合健康减肥要求。这是新鲜鸡胸肉主要能量表。我搜索了超市里常卖的5种即食鸡胸肉，3种国产品牌，2种国外品牌，以100g计算，热量介于127~167之间，平均145千卡，也就是说以100g即食鸡胸肉代替晚餐，那晚餐仅摄入145卡，热量太少，并且仅以鸡胸肉作为晚餐，无其他营养素摄入，并不健康。

2.減肥晚餐能量应该多少?

美国运动医学会推荐适宜和安全的每日减肥热量缺口为500千卡，《中国居民膳食指南》推荐轻体力劳动成年女性每日能量消耗为1800千卡，那减肥热量摄入为1800-500=1300千卡，减肥能量三餐比例按4：3：3或4：4：2计算，按前者算晚餐热量应为1300x30%=390千卡，按后者算1300×20%=260千卡，并且按4：4：2比例吃饭的话，早中餐都要吃得很饱，除非认真算热量，否则很多减肥人士都只吃七分饱，热量根本不到40%，所以晚餐热量最少要达260千卡，不能再少。100g即食鸡胸肉仅提供145千卡，严重不足，并且100g鸡胸肉连一拳头大小都没有，一天辛苦工作下来，这一点食物能满足饥肠辘辘的胃和疲惫的心吗?万一扛不住，晚上再来一餐夜宵，那就完了。就算短时间熬得住，但减肥是长期坚持的事业，长时间熬得住吗?嗯，不乐观，过度节食一旦吃多一些就会立马反弹，减肥无效。

3.营养师推荐：即食鸡胸肉100g加蔬菜250g加坚果10g，总能量达250千卡。

《中国居民膳食指南》推荐食物多样化，均衡饮食才能维持健康，话说以健康为代价的減肥意义何在。言归正传，蔬菜为人体提供必需的膳食纤维和维生素，蔬菜能量多在每100g大概十几千卡，250g也就是半斤大概40千卡。坚果类食物能提供不饱和脂肪酸，对人体有益，《中国居民膳食指南》推荐每日摄入10g，大概60千卡左右。即食鸡胸肉100g加蔬菜250g加坚果10g总能量可达晚餐标准，并且美味又健康还不用扛饥挨饿，不是挺好吗?

选择即食鸡胸肉这种快餐食品肯定是不方便做饭或懒人一枚，要做饭要称重太麻烦了。那好吧，小麦姐推荐一个超级简单准备晚餐法。一根大的黄瓜或两个中等大小蕃茄大概就是250g也就是半斤，两个核桃或用手抓一个拳头坚果，注意是拳头里抓的坚果量不是像拳头大小，这样大概就10g。

文中图片和数据部分来自薄荷健康。

晚上吃鸡胸肉加燕麦增肌，合理吗

大家好，很高兴能够回答您的问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

晚餐吃水煮的鸡胸肉和燕麦是否合理，需要看您一天的饮食情况。

在增肌期，需要补习补充的营养是：蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质。才能保持良好的身体状况，对于增肌的效果也是非常有好吃的。

1.蛋白质：增长肌肉必须需要补充蛋白质，使得其能更好地生长。具体原因是这样的：蛋白质对我们的机体主要起到修复的作用。比如，肌肤有破损，应该多食用含蛋白质的食物，可以加速伤口的愈合。同样，蛋白质对肌肉也有修复的作用。进行力量练习后，肌肉纤维遭到破坏，这时蛋白质就起到对其修复的作用。等完全将运动中破坏的肌肉修复好以后，肌肉就会变粗，从外观看，肌肉的围度就自然增加了。所以在力量训练之后一定要多吃含蛋白质的食物。

2.碳水化合物：碳水化合物，说白了就是自然糖分。碳水化合物是很好的能量来源，使训练能力会有所增加。在刚训练完的时候，能迅速满足身体对糖分的需要，且不用太担心肥胖。

3.维生素对人体必不可少，虽然在健身中不能完美体现，但也不能忽略。维生素的缺失会造成人体疾病。且有些维生素对健身有一定的作用，比如维生素D能促进钙、磷的吸收，使骨骼生长发育正常，是获得体形健美的保证。

4.矿物质：镁元素、铁元素和锌元素：镁是合成ATP、蛋白质的重要元素，同时还有促进睡眠的功效。铁可以促进血液循环，提高肌肉细胞的氧气利用率，让你在运动时更不易疲劳和提供更大力量。锌元素则是运动后修复效率的关键所在，同时也是促进代谢、提高免疫和刺激睾丸酮分泌的元素。但是人体同样不能储存，所以需要每天从食物中摄入。

如果您白天的饮食元素丰富，补充了维生素，矿物质，。那么晚上补充蛋白质和碳水化合物是完全可以的。

如果一整天的饮食，都保持了水煮和燕麦等高蛋白，低碳水饮食。那么增肌的效果也不会很好的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对您有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

#清风计划##清风健身##尚形超能健身团#@头条健身@头条内容付费

晚餐拿鸡胸肉当主食可以不

题主大概是健身或减肥人群吧。
鸡胸肉不能当主食，准确的说，鸡胸肉不能替代碳水化合物。谷物薯类等主食，提供主要的碳水化合物来源，能高效的为大脑功能，代谢产物又很少，减少其他器官的负担。假如用鸡胸肉替代主食，题主可以查一下“生酮饮食”的危害

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的晚餐吃鸡胸肉怎么弄好吃和晚餐拿鸡胸肉当主食可以不问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

标签：# 晚餐# 鸡胸肉# 主食# 怎么弄# 好吃