大家好，关于减肥时鸡腿怎么弄好吃些很多朋友都还不太明白，不过没关系，因为今天小编就来为大家分享关于减脂又好吃的菜的知识点，相信应该可以解决大家的一些困惑和问题，如果碰巧可以解决您的问题，还望关注下本站哦，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 鸡肉怎么吃最好吃且减肥效果好
2. 减肥、健身的鸡胸肉怎么做好吃
3. 烧汁鸡腿怎么做好吃
4. 减脂又好吃的菜

鸡肉怎么吃最好吃且减肥效果好

现在的减肥餐中，很多人会采用白水煮鸡肉来增加蛋白质的摄入量，我身边也有很多小伙伴，几乎吃都是白水煮鸡肉，没有什么味道，最关键的是大部分的白水煮鸡胸肉的肉质都比较柴，但其实鸡肉是可以既能减肥增加蛋白质又能好吃的。

先说说鸡肉最好吃的方式，基本上就是炸鸡／辣子鸡／口水鸡／红烧的／炖的／盐焗的等等等等，这些都是常用的吃法，但是因为这些做法的油太多，并且还添加了糖等各种调味料，不适合减肥期间吃。但其实烤着吃脂肪的比例也可以又低并且味道又美，举个例子，一个鸡腿的脂肪含量是20%，如果用锡纸包住鸡腿，只放最基础的调味料，一定不要刷油，放进烤箱中烤熟，那么鸡腿的脂肪含量会从20%降到8%，如果吃的时候再去了鸡皮，那么脂肪含量会更低。根据我们每个人每天需要摄入的油脂来看，鸡腿这点油脂起不到什么作用，但是口感上却好了很多，而且又比较健康，关键是比较方便，只需要买回鸡腿，清理好之后，包进锡纸中就可以了，也可以不加任何料，自己调制一些调料蘸着吃也可以，根据自己的口感，如果想严格控制，也可以只撒一点点盐。

这样吃至少，减肥餐不会吃的那么痛苦，其实减肥餐不必要把脂类控制的那么严格，毕竟人体各个器官还是需要脂肪的，主要适量摄入，再配合运动，减肥效果一样赞。

减肥、健身的鸡胸肉怎么做好吃

番茄香蒜烤鸡胸

用料：鸡胸肉、番茄（圣女果亦可）、大蒜、盐、橄榄油、黑胡椒、罗勒

做法：1、准备烤盘，将番茄切块铺满底部。2、将鸡胸肉放在番茄上面，周围用蒜瓣塞满。3、鸡胸肉上撒盐适量，抹一层橄榄油，再撒一层黑胡椒、罗勒等。4、170度上下火40-50分钟，我为了表皮焦的效果又200度上火单独烤了10分钟。5、出炉，可以切块伴着番茄汁水吃了。6、也可以拌饭或者拌意面，可以用烤鸡胸的时间准备。

心得：1、番茄一定要多一些，铺满底部，鸡胸肉有三分之二是浸在番茄里的，所以肉非常嫩。2、这个方法虽然只靠番茄和大蒜调味，但番茄吸收了鸡肉汁、大蒜和罗勒的味道后形成的浓汁，拌肉或者拌面简直好吃的要把舌头吞下去了。3、除了烹饪时间略长，这道菜真的0难度，烤的时候满屋都是香味儿。鸡胸肉换成鸡腿会更好吃，表皮会很焦脆，招待朋友也没问题，非常推荐。

烧汁鸡腿怎么做好吃

照烧鸡腿美味可口、好吃到根本停不下来。做法简单零失败。这么好吃的烧汁鸡腿具然还有减肥的功效哦！鸡肉肥美鲜嫩，适合各个年龄段的人食用，想吃的朋友快和我一起学着做起来吧！

所需食材：

去骨鸡腿:2个

姜：10克

蒜：两瓣

小葱：适量

盐：适量

蜂蜜：一汤勺

米醋：一汤勺

水淀粉：适量

菠萝汁：100毫升

酱油：适量

制作方法：

1.把去骨鸡腿切成宽为2厘米左右的条，清洗干净。小葱洗干净切葱花，蒜剥皮切么，姜切小片。

2.锅中烧水，水烧开后放入切好的鸡条焯水，把浮沫撇出，鸡条捞出冲凉，控水放入盘中备用。

3.锅中加油，放入焯过水的鸡条，小火煎至两面金黄(建议用煎锅或者不粘锅为宜)。

4.放入姜片、蒜末小火翻炒出香味儿。

5.加适量的盐、菠萝汁、蜂蜜、酱油，小火焖3到5分钟，加米醋翻炒均匀，用水淀粉勾芡收汁。

6.出锅后装盘，撒上小葱花即可，在配上一碗米饭真是美滋滋，好吃到爆！

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减脂又好吃的菜

西兰花是减脂菜的好选择。

1.西兰花中含有丰富的纤维素，能够促进肠胃蠕动，控制体内脂肪的吸收和代谢，有利于减少体脂肪的存储。

2.西兰花同时富含维生素C,抗氧化剂和苦味成分，能够帮助身体清除多余的脂肪和毒素，保持身体健康。

此外，沙拉、菠菜、南瓜等蔬菜也适合作为减脂菜的选择，但是在减脂过程中需要注意合理搭配，保证膳食结构的均衡并避免营养不良的出现。

此外，适当的运动和饮食管控也是减脂过程中必不可少的。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。

标签：# 鸡腿# 弄好# 吃些# 好吃# 减肥