大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减脂鸡腿怎么弄好吃又简单的问题，以及和琵琶腿减脂做法的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 烧汁鸡腿怎么做好吃
2. 减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱
3. 琵琶腿减脂做法
4. 减脂餐有哪些食材

烧汁鸡腿怎么做好吃

照烧鸡腿美味可口、好吃到根本停不下来。做法简单零失败。这么好吃的烧汁鸡腿具然还有减肥的功效哦！鸡肉肥美鲜嫩，适合各个年龄段的人食用，想吃的朋友快和我一起学着做起来吧！

所需食材：

去骨鸡腿:2个

姜：10克

蒜：两瓣

小葱：适量

盐：适量

蜂蜜：一汤勺

米醋：一汤勺

水淀粉：适量

菠萝汁：100毫升

酱油：适量

制作方法：

1.把去骨鸡腿切成宽为2厘米左右的条，清洗干净。小葱洗干净切葱花，蒜剥皮切么，姜切小片。

2.锅中烧水，水烧开后放入切好的鸡条焯水，把浮沫撇出，鸡条捞出冲凉，控水放入盘中备用。

3.锅中加油，放入焯过水的鸡条，小火煎至两面金黄(建议用煎锅或者不粘锅为宜)。

4.放入姜片、蒜末小火翻炒出香味儿。

5.加适量的盐、菠萝汁、蜂蜜、酱油，小火焖3到5分钟，加米醋翻炒均匀，用水淀粉勾芡收汁。

6.出锅后装盘，撒上小葱花即可，在配上一碗米饭真是美滋滋，好吃到爆！

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减肥期间，有哪些做起来简单又好吃的减肥食谱

[流泪][流泪]这个减肥我也是个过来人了，身高168，从150斤，三个月瘦到现在98斤，给你好好说说这几个月我的减肥经历。

①首先呢我很爱吃

每天嘴巴就停不下来，爱吃肉??更爱吃零食所以导致我的体重嗖嗖滴网上飙，哎后来看到曾经那么窈窕的我，又看看镜子里的自己，所以下定决心要走上减肥之路！

②而后呢，就是嘿嘿，

减肥很成功哦

来吧给你传传经，最重要的是一定要健康减肥，不要只为了掉体重，最后是瘦了，可是身体跨了，还要修养身体，那样体重一下就会弹回去，甚至比之前还重，费时费力又伤身，这点宝宝们一定要切计哦！！！

早上起床空腹一杯（蜂蜜水或淡盐水自选）一定要大口大口喝，这样才能清理肠道垃圾和宿便，然后就一个鸡蛋???200毫升的纯牛奶（最好是低脂低糖的）

2.中午可以随便吃但是只能吃7成饱就行了，3个小时以后可以再?餐，水果蔬菜都可以，（苹果火龙果）（东瓜空心菜娃娃菜生菜黄瓜??西红柿??）

3晚餐呢，一定要6点之前搞定，饭前半小时，喝300毫升的水，这点很重要，

然后吃7成饱就可以啦，饭后到睡觉之前都不要大量喝水，会给胃带来负担，也会导致水分不吸收引起浮肿，容易涨眼袋啊朋友们，切记哦，真的很恐怖，有眼袋真的很显老??

以上是吃方面要注意的，其实减肥最少不了的就是运动，肉是掉了，可是肉也变的松松垮垮的，这才是最可怕的。

所以这个减肥期间必须要坚持运动，每天最低2个小时，可以做很多种，可以在网上搜索一下，（个人觉的最有效的就是平板支撑系列的动作）不过有点难度，朋友们可以自己琢磨一下，这个效果是做快的，也是最有效的来吧操练起来，希望屏幕前的你可以…………

?（暴瘦暴富）

琵琶腿减脂做法

食材：琵琶腿3个、柠檬半个、盐5g、油10ml、蒜2瓣、黑胡椒随意

烹饪步骤

步骤1/5

用剪刀取出琵琶腿的骨头，横斩3刀断筋膜（加热不回缩），柠檬取外皮切碎，加盐拌匀。

步骤2/5

柠檬盐加上半个柠檬的汁，给鸡腿按摩，冷藏过夜。

步骤3/5

厨房纸吸干表面水份，刷点油，磨点黑胡椒。

步骤4/5

中小火煎5分钟，或者220度15分钟左右。

最后一步

黑胡椒多点味道更不错

减脂餐有哪些食材

减脂餐说白了就是想减肥吗？

1.最简单的那就是鸡胸肉，用白水煮一下。少放一点盐味。配上一点蔬菜。蔬菜也是水烧开，放下去加一点点橄榄油和少量盐。只有在低盐低油的情况下才可以减脂

2.还有就是牛肉和鸡蛋。

牛肉选牛腱子肉，少放一些生抽八角，桂皮，把它卤熟。吃的时候配一些蒜汁和米醋。切记不可加盐哟！

鸡蛋煮熟只吃蛋清不吃蛋黄，因为蛋黄含有胆固醇，吃多了不可以的。

3.还有最减脂的方法，那就是多吃水果。各种青菜。蔬菜当中有些食物你含有淀粉，那么也不可以吃，比如说土豆它就含有淀粉。还有红薯也不要吃。多吃红薯会减肥，这是根本不可能的。红薯里有糖分。如果你想减肥的话，那么含有糖分的还有盐分的。还有高热量的东西都不可以吃。

4.在减脂的过程当中少吃主食，尤其是米饭和白面。很多人说吃一些麦片。要设计到主食了，那么在减脂过程当中就没有那么快。有一种叫荞麦的主食是可以吃的。最方便快捷的就是荞麦面条。在网上可以买的到。但是你在吃的过上当中也是要注意低盐低油，你可以选择一些橄榄油。在减肥的过程当中也一定要配合运动，如果你不配合运动的话，那么你的身体素质会很差的。每天要喝定量的牛奶多吃水果。也不可以吃香蕉，榴莲。含高热量的水果你都不能吃。

5.减肥是一个艰难并且需要毅力的事情。除了在饮食当中要低盐低有，那么也每天要坚持运动。运动量要逐渐增加。但一个比喻吧，这个人120斤，她减到了110斤，但是呢，她一直降不下去了，那么她就到了瓶颈期。差不多有一两个月的时间都1斤不会少，那么她就需要更多的运动量。

无论是减脂也好，还是减肥也好，都需要自己有毅力。有一句话说得好，管住嘴，迈开腿。希望我的回答对你能有所帮助。

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关于减脂鸡腿怎么弄好吃又简单，琵琶腿减脂做法的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

标签：# 鸡腿# 琵琶# 怎么弄# 好吃# 做法